「懷孕期間的肌力訓練」優點及注意事項

#懷孕期間可以維持肌力訓練 很多女性在懷孕期間就減少運動甚至不提任何重物 但研究顯示只要適當調整訓練內容 肌力訓練可以幫助增加肌肉力量和耐力 這在懷孕期間尤其重要 因為身體需要承受額外的負擔 如攜帶日漸增重的子宮和胎兒 此外，肌力訓練還可以幫助維持關節靈活性和減輕懷孕期間可能出現的背部和關節疼痛等不適 - #懷孕時維持肌力訓練的優點 1.增強力量和耐力： 懷孕時身體需要承受額外的負擔。 持續肌力訓練可以維持甚至持續進步，增加肌肉力量和耐力，有助於應對日漸增重的子宮和胎兒。

2.減少不適： 懷孕期間，可能會出現背部疼痛、腳踝腫脹等。進行肌力訓練可以幫助維持關節靈活性和減輕這些不適。

3.促進心血管健康： 適量的肌力訓練可以幫助提高心血管健康，穩定血糖與控制體重，降低疾病風險。

4.有益於胎兒健康： 進行肌力訓練增強孕婦的身體狀況同時也有助於胎兒的生長和發育。

5.有益於產後恢復： 懷孕期間進行肌力訓練有助於產後恢復，有研究也指出運動能降低產後抑鬱症的風險。 - #注意事項 1.諮詢產科醫師： 在進行肌力訓練之前諮詢產科醫師，確保您和寶寶的健康安全。

2.避免躺姿與趴姿： 在妊娠中期與晚期，仰臥會導致子宮壓迫到運送氧氣給胎兒的靜脈，就要避免像是臥推與長時間在地板上的動作，可以多利用Bench調整到上斜的角度給予多一點的支撐。

3.選擇專業的教練： 教練必須有訓練孕婦的相關經驗或經過訓練，在1%Fitness，我們會安排有此專長的教練訓練孕婦。

4.避免憋氣： 在運動期間血液會轉移到肌肉裡，流向胎盤的血流量會減少，如果運動期間憋氣過久，會讓胎兒氧氣減少導致危險，避免操作過重的重量導致憋氣或力竭的情況。 - #結論 懷孕期間肌力訓練對身體和健康有益，但需要注意因為懷孕期間身體會經歷許多變化，須先諮詢醫生或產科醫師，確認身體狀況；也要找尋專業相關背景的教練而非一般健身教練。此外，懷孕期間應該避免進行高風險的運動，如懸掛、倒立等等類型的訓練。